Que es el Yoga?

Que es "Yoga".

Yoga es la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu, a través de la práctica de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación.

Es una disciplina física y espiritual milenaria nacida en la India cuyo objetivo es el cese de las fluctuaciones mentales para conseguir el bienestar integral de las personas que lo practican.

El yoga ha evolucionado de diversas formas…

El que se ha hecho tan popular hoy en día en occidente es el de las posturas físicas gracias no sólo a sus increíbles beneficios físicos de flexibilidad y fuerza sino también porque mantiene el objetivo de todos los tipos de yoga el cese de las fluctuaciones mentales.

«El yoga es el cese de las fluctuaciones mentales»

Y a través de varios de otros aforismos describió cómo conseguirlo en un marco de 8 pasos:

1. Yama: Cómo relacionarte con los demás. Las restricciones éticas o principios morales que deben guiar nuestras interacciones con el mundo exterior. Incluyen Ahimsa (no violencia), Satya (veracidad), Asteya (no robar), Brahmacharya (control de los sentidos) y Aparigraha (no avaricia).
2. Niyama: Cómo relacionarte contigo mismo. Las observancias personales que fomentan el autocontrol y la autodisciplina. Incluyen Saucha (limpieza), Santosha (contentamiento), Tapas (austeridad), Svadhyaya (autoestudio) e Ishvara Pranidhana (devoción a lo divino).
3. Asana: Las posturas físicas del yoga que se practican para mantener el cuerpo sano, flexible y fuerte, permitiendo a los practicantes avanzar en su camino espiritual con mayor claridad, energía y devoción.
4. Pranayama: Se refiere al control consciente de la respiración para purificar y fortalecer el prana (energía vital) y a calmar la mente a través del control de la respiración.
5. Pratyahara: Implica retirar la atención de los sentidos externos para peparar la mente para la meditación y la interiorización
6. Dharana: La capacidad de concentrar la mente en un solo objeto de enfoque, como una imagen, un sonido o una idea, para preparar la mente para la meditación profunda.
7. Dhyana: La meditación en el que la mente está completamente concentrada y enfocada en el objeto de meditación, sin distracciones.
8. Samadi: El estado de unión total con el objeto de meditación, donde la dualidad entre el observador y lo observado desaparece y se experimenta una sensación de unidad y conexión universal.

Tipos y estilos de Yoga:

1. Modernos o físicos: Tipos de yoga físicos, de posturas (asanas).
   1.  Estáticos: Forma pausada de practicar posturas
      1. Hatha: ¡Ideal principiantes! Posturas lentas combinándolas con técnicas de respiración
      2. Sivananda: Hatha junto con relajación, alimentación adecuada y meditación
      3. Iyengar: Precisión y uso de accesorios para alineación
      4. Anusara: Enfoque en apertura del corazón y alineación
      5. Dharma yoga: Integración de diversas prácticas filosóficas.
   2. Dinámicos: Enfoque más activo, mejorar la fuerza, la resistencia
      1. Vinyasa:  ¡Más popular! Engloba todos los estilos dinámicos. 
      2. Ashtanga: ¡Más exigente!  Un tipo de de vinyasa con siempre las mismas secuencias y 6 series
      3. Jivamukti: Integra elementos del Ashtanga con prácticas espirituales y creatividad del vinyasa
      4. Power: Un tipo de vinyasa más intenso
      5. Rocket: Adaptación enérgica del Ashtanga en 3 series
      6. Integral:Enfoque holístico, integrando diversas prácticas
      7. Kundalini: Despertar de la energía interna
      8. Bikram: Sesiones en ambientes calientes para desintoxicación
   3.  Pasivos: Relajación y restauración
      1. Yin: ¡Más estiramientos! Posturas sostenidas para flexibilidad profunda.
      2. Nidra:¡Más relajante!  Meditación guiada para relajación profunda
      3. Facial: Enfoque en músculos faciales y relajación
      4. Restaurativo: Posturas relajantes para recuperación
2. Tradicionales: Tipos de yoga basados sobre todo en filosofía. Son los originales
   1. Karma Yoga (El Yoga de la Acción Desinteresada)
   2. Bhakti Yoga (El Yoga de la Devoción)
   3. Jñana Yoga (El Yoga del Conocimiento)
   4. Raja Yoga (El Yoga del Control Mental y la Meditación)

Lo que se intenta trabajar con cualquiera de ellos, es esa conexión cuerpo-mente de la que tanto habrás oído hablar.

En yoga se trabaja la parte física (flexibilidad, el equilibrio, la fuerza) pero también la parte más espiritual.

En todos los tipos de yoga deberían incluirse diferentes técnicas de respiración (o pranayama), relajación, incluso meditación.

En cuanto a la práctica de asana o las posturas de yoga, siempre serán las mismas, lo que cambia es la dinámica en que se dicta la clase. Tiempos de sostenimiento, descanso, ajustes terapéuticos o de mayor intensidad.

Por ejemplo, el «perro boca abajo» siempre será igual en hatha yoga, en jivamukti yoga, o en cualquier otro tipo de yoga.

Como verás en mis clases hay varios "tipos de yoga" que incluyo. Y varía de acuerdo al objetivo semanal. Restaurativo, Vinyasa, Iyengar, Hatha, Power Fit, Integral. Si YOGA siginifica UNIÖN, que mejor que integrar varios tipos de Yoga para lograr nuestro bienestar.

Beneficios del yoga estático

El Hatha yoga  es el primer estilo de yoga físico y se caracteriza por una prácticas pausada entre posturas, donde nos quedamos más tiempo en las mismas para profundizar en ellas. Otros estilos similares son Anusara, Sivananda o Iyengar.

Los principales beneficios de estos estilos de yoga pausado o estático son:

• Reducción del estrés, ya que nos obliga a bajar el ritmo.
• Alivio de los dolores de espalda y cervicales gracias al trabajo de los músculos de la espalda y del core.
• Es muy seguro, ya que hacemos las posturas poco a poco.

Beneficios del yoga dinámico

En el yoga dinámico las posturas se enlazan. Se suele llamar Vinyasa yoga, que seguramente te suene si has asistido a alguna de mis clases de XLYStudio, ya que es la variante que más enseño. Hay distintas escuelas, como Ashtanga yoga, Rocket, Jivamukti, Power o Fit o Kundalini.

Los principales beneficios de estos estilos de yoga dinámico son:

• Tonificar nuestra musculatura.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Contribuir a la pérdida de peso: como se usan muchos músculos, aumenta la fuerza y, por lo tanto, el gasto calórico.
• Desintoxicación del cuerpo: el yoga dinámico es intenso y cuando lo practicamos sudamos. Esto nos ayuda a desintoxicar.

Beneficios del yoga para el cuerpo.

El yoga es una práctica muy completa que se adapta a las necesidades, gustos y limitaciones de cada uno gracias a que existen muchos tipos de yoga. Esto permite practicarlo a personas que tienen algunos problemas de salud o en cualquier edad, ya que no tiene impacto. Estos son, de forma general, los principales beneficios del yoga:

• Respiración fluida: la respiración es una parte fundamental del yoga, tanto en la meditación como en las asanas. Una buena respiración mejora nuestro estado de ánimo en el día a día, ya que ralentiza el ritmo cardíaco y relaja los músculos.
• Aumenta la flexibilidad: la flexibilidad ayuda a aliviar las tensiones musculares generadas por el estado de tensión en que a veces entra nuestro cuerpo debido al estrés y a relajar las sobrecargas musculares causadas por nuestra actividad física diaria.
• Mejora la postura corporal saludable: el yoga ayuda a aliviar y a prevenir los dolores lumbares o cervicales provocados por las malas posturas y los hábitos sedentarios.
• Músculos y huesos más resistentes: el yoga contribuye a evitar la pérdida de masa ósea, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y nos ayuda a tener un cuerpo más tonificado.
• Fortalece el sistema inmunológico: al relajarnos se reducen los niveles de cortisol (la “hormona del estrés”). Un nivel más bajo de cortisol significa más resistencia a determinadas enfermedades y una presión arterial saludable. También ayuda a prevenir o aliviar problemas digestivos y dificultades para dormir. Puedes leer mi otro artículo sobre yoga para fortalecer el sistema inmune si quieres saber más.
• Sistema nervioso sano: el yoga hace que estemos más tranquilos en nuestro día a día, de manera que se reducen el ritmo cardiaco y la presión sanguínea
• Quema de calorías, especialmente con el Vinyasa yoga, y Yoga Fit: cuanto más trabajamos la musculatura, más aumenta el gasto calórico, aunque comamos lo mismo.
• Atenúa los síntomas del envejecimiento ya que ayuda a estar más activo, fuerte y ágil.

Beneficios para la Mente:

• Más facilidad para dormir y relajarnos.
• Mejora nuestra capacidad de concentración.
• Aumenta la autoconfianza: poco a poco, nos maravillaremos al ver lo resistente y adaptable que puede llegar a ser nuestro cuerpo.
• Autocontrol: gracias a la meditación, aprenderemos a no dejarnos llevar por nuestras emociones, lo que nos ahorrará más de una pelea y nos hará dejar de ceder fácilmente a los antojos que no son buenos para nosotros.
• Reduce los niveles de ansiedad y estrés. Si crees que necesitas trabajar más este aspecto, te dejo con algunos trucos para controlar la ansiedad puntual.

Los beneficios del yoga también son espirituales. Cuando lleves un tiempo practicando yoga, verás los problemas con otra perspectiva y mirarás el mundo de forma amorosa.

Beneficios del yoga online

Si eres de las que solo practica en un centro presencial, te invito a que pruebes el yoga online porque ganarás:

• Flexibilidad de horarios y localización, tú eliges cuándo y dónde.
• Comodidad y privacidad, ya que ayuda a que no te compares con otros yoguis. En la práctica solo estarás tú contigo, es mucho más introspectivo.
• Ahorrarás tiempo y dinero.
• Elige la práctica que más te conviene en casa momento (espalda, clase corta, clase larga, caderas…). Aquí encontrarás una amplia variedad de opciones y yoga ilimitado con tu suscripción.
• Menos intimidante para principiantes, que en ocasiones sienten vergüenza en practicar al lado de yoguis más experimentados.
• Repetición de una misma clase para mejorar y apreciar el progreso. Siempre digo que es bueno repetir las mismas clases, ya que una misma secuencia puede sentirse diferente según el día. Y esto nos da mucha información y autoconocimiento.

Cuando hice mi primer año de formación en yoga, nos insistieron en la importancia de la autopráctica en casa por algunas de las razones que te expongo arriba.

Empieza a practicar yoga en casa de forma fácil y cómoda.

Nos vemos en las clases "Yoga ON LINE", nivel inicial e intermedio.

"Yoga Fit", nivel intermedio y avanzado.

"Yoga & Armonización", para comenzar con un enfoque más holístico.

"Yoga Nidra" si quieres empezar por tu mente.